SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • skończyłem cykl mono, dalsza droga...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] bralem to Olimp Creatine Monohydrate, Olimp Omega 3 Gold i apteczne witaminy i magnez... + 5l wody dziennie Krotka historia: Cykl trwał miesiąc a podczas cyklu robiłem trening WODYNA ( za co wielki szacunek dla niego .Przed cyklem zrobilem trwajacy 3 tygodniowy trening ogolnorozwojowke jako powrot do formy. Nie chcialem od razu sie brac za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2008-11-01 13:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patrykos91 zmagań ciąg dalszy

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] pracy postanowiłem znów się pokazać. Poprawa wg mnie znaczna biorąc pod uwagę nikłą suplementację (deficyt finansowy...) i odpowiednio trzymaną dietę + oczywiście porządny trening 6 razy w tygodniu. Poprzednio popełniałem masę podstawowych błędów zwł. dietetycznych (zbyt długa, nieprzemyślana dieta typu kurczak 4 razy dziennie i niska ilość [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 11354 Data: 2008-03-24 21:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Motywacja

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Postanowiłem napisać ten artykuł, bo wciąż wiele ludzi uważa, że trening w domowych warunkach nie ma sensu. NONSENS!!!!! Postaram się udowodnić to, że w domowych warunkach, z odpowiednią dietą oraz planem treningowym, można uzyskać podobne rezultaty. Musimy jednak ostro wziąść się do roboty. Kluczem do sukcesu są: -przemyślany plan [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2010-03-23 16:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z obwodem ręki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2016-09-09 10:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 9492 Data: 2010-06-29 13:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, korekty, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej doswiadczonych i zaawansowanych jak i mniej o ocene, korekty i porady. Jezeli to wazne to mam ok 172cm wzrostu a moja waga [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2009-08-07 15:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chad Waterbury Complex - dobry trening pod SW ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce spełnić: 1---> polepszenie ogólnej kondycji ew. też dynamiki 2---> zredukowanie tkanki tłuszczowej 3---> niedopuszczenie do straty masy mięśniowej Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon: Plecy + biceps Wt: MMA Śr: Barki + Nogi Czw: MMA Pt: Klatka + triceps Sob: MMA Nd: Off Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2009-12-15 14:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] zmienić trochę swój tradycyjny styl żywienia. Wzrost: 184cm Waga: 81,4kg Białko 200g Węglowodany DT 150g, DNT 75g Tłuszcze 180g KCAL 3020 Węgle w DT zjadam tylko po treningu, w DNT jest to jeden woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy. Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-15 08:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem: thai box + siłka ??? Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2006-03-08 17:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] (chociaż kiedyś po prostu nie wypadały prawie wcale a jadłam znaaacznie gorzej tzn. mniej) Nie bardzo wiem skąd brak siły i jakiegokolwiek progresu :/ O dodatkowe kg w treningu czy cm na ciele bardzo ciężko. Mimo wszystko przy w miarę kaloryce i wysiłku coś powinno chociaż drgnąć a tu dupa, niewielka różnica od czasu gdy jadłam pewnie z [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2019-08-12 13:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Udoskonalanie formy podczas kontuzji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 Podciąganie 3x Przyciąganie dolnego wyciąu 3x Szrugsy 3x powtórzenia pisałem jakoś tak z rozpędu oczywiscie one będa się zmieniały co jakiś czas, czy taki trening barków i klatki bez wyciskań da progres? (nie mówie o siłowym tylko wygląd i masa) Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-01-11 11:00:48

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-01-10 21:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - plan + dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem z natury masywniejszy i silniejszy od rówieśników. Jeśli to zły tok myślenia proszę mnie poprawić. Pon: jogging, umiarkowane tempo ok. 45-50 min na początek Wt: trening siłowy całego ciała, od jakiegoś czasu taki trening stosuję jako, że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2009-06-29 22:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18-10-2014 Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klatę i bicepsy

    Temat
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Drugim programem omawiającym trening masy mięśniowej będzie: Trenuj z Mistrzem:Piotr Piechowiak i Userzy SFD trenują klate i bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 15832 Data: 2014-08-28 17:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie dietke ;D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2. BIAŁKO 178 - 2,0 na kg/mc TŁUSZCZE 89 - 1,0 WEGLOWODANY 188 - 2,1 od dzis zaczalem trening na silowni (pon,śr,pt) i aeroby (wt, czw, sob) i szybko nie zrezygnuje z tego. moja dietka: 6.00 - wstaje i robie ostrowie 30g, do tego thermo speed i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2008-06-30 23:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] anfarm hellas Jezeli nic z tego nie jest dobre to zawsze moge poczekac na cos innego, ale problem w tym , ze nie lubie czekac ( chyba ze o zdrowie chodzi. Jezeli chodzi o trening- moge trenowac 3 tyg. na profesjonalnym sperzecie i 3 tyg. niestety bez sprzetu czyli jakies pompki, unoszenie ciezarow itp.- czy jest sens ? Nie chce ladowac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2011-07-26 21:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze względu na pracę jaką wykonywałam. Moje pytanie brzmi: Czy moja dieta jest ok? czy może jem za mało a może za dużo? Może z czegoś powinnam zrezygnować? no i.. jaki trening będzie najlepszy??? Nie mam dostępu do siłowni na chwile obecną ale myślę, że za miesiąc, dwa będę ją miała. ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2016-09-27 16:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy chudzielca do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przygodę z siłownią. Teraz tak poukładałem sobie swój plan, że celem nr. 1 jest doprowadzenie siebię do "stanu używalności". Bardzo więc proszę o ocenę mojego planu treningowego i wprowadzenie zmian. Dodatkowo proszę o sugestie dutyczące diety oraz suplementacji w moim wypadku. Poniżej ankieta i plan. Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 168 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-10-13 18:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprinterski - basen

    Temat
    Inne dyscypliny

    Próbowałem znaleźć odpowiedż na moje pytania, ale nie znalazłem, wiec zakładam ten temat. Znalazłem ten oto trening : Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7074 Data: 2009-04-24 17:15:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2008-02-16 19:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-03-30 20:01:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)